Pravilno nastavljene pohodne palice na ravnem segajo do višine, pri kateri je komolec pokrčen pod pravim kotom (90°), kar izračunamo po formuli telesna višina v centimetrih × 0,68. Pri sestopu razbremenijo kolenske sklepe za 12 do 25 %, pri vzponu s težkim nahrbtnikom podaljšajo korak in znižajo zaznani napor, vendar sodijo na zahtevnih poteh z varovali ter ob uporabi derez na nahrbtnik.
Po podatkih Gorske reševalne zveze Slovenije (GRZS), ki je leta 2025 opravila 660 intervencij, je bil najpogostejši vzrok nesreč v naših gorah prav zdrs, ki je predstavljal 24 % vseh primerov (Vir: GRZS, Črna statistika leta 2025). GRZS zato palice uvršča že na seznam priporočene opreme za poletni enodnevni pohod (Vir: GRZS). Da bodo na turi dejansko pripomogle k varnosti, je treba poznati tri stvari: izračun natančne dolžine glede na naklon terena, razliko med aluminijastimi in karbonskimi cevmi ter jasna pravila, kdaj so roke brez palic varnejše.
Hitre povezave
Kako izračunate pravilno dolžino pohodnih palic?
Izhodiščna dolžina pohodnih palic za hojo po ravnem se izračuna po formuli: telesna višina v centimetrih × 0,68. Pri telesni višini 175 cm potrebujete palice dolžine približno 120 cm. Ko konica stoji ob stopalu, mora biti komolec pokrčen pod pravim kotom (90°), podlaket pa vodoravna s tlemi.
Kako dolge pohodne palice potrebujete?
Pravilno dolžino pohodnih palic določite z meritvijo kota v komolcu ali z računsko formulo: izhodiščna dolžina palic je telesna višina × 0,68 (Vir: Leki). Če ste visoki 175 cm, potrebujete pri hoji po ravnem palice dolžine približno 120 cm. Najbolj zanesljiv preizkus opravite obuti v pohodne čevlje: ko konica palice stoji ob stopalu na ravni podlagi, mora biti vaš komolec pod pravim kotom (90°), podlaket pa vzporedna s tlemi.
Če je pri tem preizkusu roka v komolcu pokrčena preveč in je dlan previsoko, palico ustrezno skrajšajte; če roka visi navzdol, jo podaljšajte.
| Telesna višina pohodnika | Približna izhodiščna dolžina palic (Leki) |
|---|---|
| pod 150 cm | 100 cm |
| 150–160 cm | 100–110 cm |
| 160–170 cm | 110–115 cm |
| 170–180 cm | 115–125 cm |
| 180–190 cm | 125–130 cm |
| nad 190 cm | 130–135 cm |
Vrednosti v tabeli so približne izhodiščne dolžine za ravnino, na razgibanem gorskem terenu pa je priporočljivo dolžino prilagajati naklonu (Vir: Leki). Pri daljšem vzponu palici skrajšajte za 5 do 10 cm, pred dolgim sestopom s Pece ali Raduhe v dolino pa ju podaljšajte za 5 do 10 cm.
Aluminij ali karbon, zapiranje in ročaj
Pri izbiri konstrukcije in materiala proizvajalec Black Diamond navaja jasno ločnico: cevi pohodnih palic so običajno izdelane iz aluminija, ki je cenejši in trpežen, ali iz karbona, ki je lažji (Vir: Black Diamond). Za klasično pohodništvo priporočajo trpežne aluminijaste cevi, zamenljive konice in snežne krožnike. Karbonske pohodne palice in zložljivo zasnovo v obliki črke Z pa priporočajo za hiter tek in hitro hojo.
Zunanji vzvodni zaklep (pri Black Diamondu FlickLock) z zunanjo objemko in vzvodom stisne segmente teleskopske palice na izbrani dolžini, zato dolžino med turo hitro prilagodite.
Teleskopske pohodniške palice iz treh delov pokrivajo širok razpon telesnih višin in načinov uporabe. Pri nas v trgovini na Ravnah na Koroškem, kjer smo leta 2019 prodajni program razširili z vodilnimi blagovnimi znamkami za gorništvo, pohodništvo in tek, so med drugim na voljo trije tridelni aluminijasti modeli znamke Black Diamond z razponom nastavitve od 100 do 140 cm, ki se razlikujejo po detajlih ročaja, zloženi dolžini in priloženi opremi:
- Black Diamond Trail Trekking: sestavljene so iz treh delov iz aluminija 7075 (od tega 30 % recikliranega), tehtajo 480 g za par in merijo zložene 64,6 cm; opremljene so z dvojnim zapiranjem FlickLock ter ročajem iz pene EVA s podaljškom (Vir: Black Diamond).
- Black Diamond Explorer 3: tridelne aluminijaste palice tehtajo 540 g za par, zložene pa so krajše in merijo 61,5 cm; imajo zapiranje FlickLock, ročaj iz pene EVA, nastavljiv pašček ter že priložene snežne krožnike za zimsko uporabo (Vir: Black Diamond).
- Black Diamond Trail Back Trek: izdelane so iz treh delov iz aluminija 7075, nastavljive od 100 do 140 cm z zapiranjem FlickLock, ter imajo ročaj iz pene EVA s podaljškom pod glavnim oprijemom (Vir: Black Diamond).
Podaljšek ročaja iz pene EVA pod osnovnim oprijemom (kot ga imata modela Black Diamond Trail Trekking in Black Diamond Trail Back Trek) je praktična rešitev za prečenje pobočij ali kratke strme skoke. Namesto da bi se ustavljali in odpirali mehanizem FlickLock za nekaj deset metrov vzpona, dlan preprosto prestavite nižje na penasti podaljšek. Snežni krožniki (priloženi pri modelu Black Diamond Explorer 3) so namenjeni hoji po snegu. Za nordijsko hojo po ravnini se uporabljajo drugačne, namenske palice.
Tri palice Black Diamond iz tega razdelka:
BLACK DIAMONDPOHODNE PALICE BLACK DIAMOND TRAIL TREKKING soft lilac
BLACK DIAMONDPOHODNE PALICE BLACK DIAMOND EXPLORER 3 TREKKING tundra
BLACK DIAMONDPALICE BLACK DIAMOND TRAVERSE 3 140 črna/zelena100,00 €Koliko palice pomagajo: kolena, korak in napor
Vpliv opore v rokah na sklepe in mišice so izmerile biomehanske in fiziološke študije. Pohodne palice so pri sestopu zmanjšale obremenitev kolena za 12 do 25 % (Vir: Schwameder in sod., J Sports Sci 1999). V omenjeni raziskavi na 8 preiskovancih so pri hoji navzdol po klančini z naklonom 25° izmerili zmanjšanje reakcijske sile podlage, navora v kolenu ter tlačnih in strižnih sil v kolenskem sklepu.
Drugačna slika se pokaže pri vzponu, kjer palice ne zmanjšajo dejanske porabe kalorij, temveč prerazporedijo delo med spodnji in zgornji del telesa. S palicami je bil zaznani napor pri vzponu z nahrbtnikom nižji (10,8 proti 11,6), srčni utrip pa višji (113,5 proti 107 na minuto) (Vir: Knight in Caldwell 2000). Raziskovalca sta preiskovance spremljala med enourno hojo v klanec z 22,4-kilogramskim nahrbtnikom in ugotovila naslednje razlike:
- Dolžina koraka: pri hoji s palicami so bili koraki daljši (1,27 m proti 1,19 m brez palic).
- Delo mišic: električna aktivnost več mišic nog je bila manjša, hkrati pa se je povečala aktivnost tricepsa v nadlakti.
- Poraba energije: skupna metabolična poraba energije se med hojo s palicami in brez njih ni spremenila.
Pohodniške palice torej pri vzponu ne prihranijo energije v energijskem smislu. Srčni utrip je bil s palicami nekoliko višji, zaznani napor pa nižji.
Kdaj palice pospraviti: zahtevne poti in dereze
Palice nudijo oporo na lahkih planinskih poteh, na tehnično zahtevnejšem terenu in v zimskih razmerah pa postanejo ovira za varno napredovanje. Pravilnik o kategorizaciji planinskih poti določa, da zahtevna pot vodi čez zahtevnejše odseke, kjer si pomagamo z rokama, na nevarnih mestih pa so nameščene varovalne naprave (jeklenice in klini), medtem ko na zelo zahtevni poti hojo zamenja ali dopolnjuje plezanje (Vir: Uradni list RS, št. 80/2008). Takoj ko za napredovanje ali varovanje potrebujete prosti dlani, zložljive pohodne palice ali teleskopske modele zložite in jih trdno pritrdite na pohodniški nahrbtnik.
Enako strogo pravilo velja v zimskih razmerah, ko iskanje opreme za zimske vzpone decembra in januarja doseže vrh. Planinska zveza Slovenije (PZS) in GRZS opozarjata, da cepin in dereze sodijo na vsako zimsko turo; ko so na nogah dereze, sodi v roke cepin, palice pa pospravimo na nahrbtnik (Vir: Slovenska turistična organizacija, izjave PZS in GRZS). Drsenje po padcu namreč učinkovito ustavimo le s cepinom (Vir: PZS).
Povzetek
Za varno in učinkovito uporabo pohodnih palic v gorah upoštevajte naslednja merila pri izbiri in prilagajanju na terenu:
- Izračun dolžine: za hojo po ravnem pomnožite svojo telesno višino v cm s faktorjem 0,68 (komolec pod kotom 90°), v vzponu palici skrajšajte za 5 do 10 cm, pred spustom pa ju za 5 do 10 cm podaljšajte.
- Izbira materiala: trpežne aluminijaste cevi z zunanjim zaklepom FlickLock in zamenljivimi krožniki so primerne za vsestransko pohodništvo, karbonske in zložljive (Z) izvedbe pa za hiter tek in hojo.
- Dejanski učinek: pri sestopu razbremenite kolena za 12 do 25 %, pri vzponu z nahrbtnikom pa znižate zaznani napor in razbremenite mišice nog ob enaki skupni porabi energije.
- Varnost na turi: na zahtevnih poteh, kjer si pomagate z rokama, ter pozimi, ko si nadenete dereze in vzamete v roke cepin, palice zložite in pospravite na nahrbtnik.
Pogosta vprašanja
Kako dolge palice potrebujete pri telesni višini 175 cm?
Pri telesni višini 175 cm potrebujete za hojo po ravnem pohodne palice dolžine približno 120 cm, kar ustreza izračunu po formuli telesna višina × 0,68 (Vir: Leki). Ko konica stoji ob stopalu, mora biti komolec pokrčen pod pravim kotom (90°); za vzpon palici skrajšajte za 5 do 10 cm, za spust pa ju za 5 do 10 cm podaljšajte.
Ali pohodne palice razbremenijo kolena?
Da, pri sestopu po klančini z naklonom 25° so pohodne palice v biomehanski raziskavi zmanjšale reakcijsko silo podlage, navor v kolenu ter tlačne in strižne sile v kolenu za 12 do 25 % (Vir: Schwameder in sod., J Sports Sci 1999).
Ali izbrati aluminij ali karbon?
Cevi pohodnih palic so običajno iz aluminija, ki je cenejši, ali iz karbona, ki je lažji (Vir: Black Diamond). Proizvajalec Black Diamond za klasično pohodništvo priporoča trpežne aluminijaste cevi, zamenljive konice in snežne krožnike, karbon in zložljivo zasnovo (Z) pa priporoča za hiter tek in hitro hojo.
Ali se pohodne palice uporabljajo z derezami?
Ne, po priporočilih PZS in GRZS cepin in dereze sodijo na vsako zimsko turo; ko so na nogah dereze, sodi v roke cepin, palice pa pospravimo na nahrbtnik (Vir: Slovenska turistična organizacija).
Ali palice pri vzponu prihranijo energijo?
Ne, pri hoji v klanec z 22,4-kilogramskim nahrbtnikom se poraba energije s palicami ni spremenila, srčni utrip pa je bil višji (113,5 proti 107 udarcev na minuto). So pa palice zmanjšale aktivnost več mišic nog, podaljšale korak (1,27 m proti 1,19 m) in znižale zaznani napor (10,8 proti 11,6) (Vir: Knight in Caldwell 2000).
Pohodne palice izberite v kategoriji Pohodne palice ali jih preizkusite v trgovini Enduro na Ravnah.
